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Préparer l’accouchement ! <3

Article tiré du « fémina » n°778 édition LA PROVENCE de la semaine du 27 février au 5 mars 2017

Pour mieux comprendre le Pilates…

Comme promis, une petite aide qui vous permettra de visualiser et surtout de mieux ressentir...

 

cliquez sur les liens :

 

PILATES ADVANCED

Control Balance

Aperçu d’un exercice du Matwork III que j’espère pouvoir aborder en 2016…

Pour moi aussi la pratique est nécessaire, encore et toujours! Mais que de plaisir!

Et ce plaisir est partagé avec vous tous mes fidèles adhérents, alors motivons nous ensemble, et continuons à évoluer dans ce merveilleux monde du Pilates!

 

 

Nouveautés Pilates et Ateliers

A découvrir dès le mois de septembre !

Pilates Femme enceinte

A pratiquer en séance individuelle ou duo (2 femmes enceintes ou 1 femme enceinte et une amie ou parente accompagnatrice)

Pourquoi le Pilates ?

-Pour la femme enceinte, permettre au corps de s’adapter en douceur à ses grands bouleversements, en prenant en compte les variations de chaque trimestre de la grossesse.

-Fortifier la ceinture abdominale et donc le « centre » du corps, dont le centre de gravité se déplace avec le bébé qui grandit

-Corriger et améliorer la posture en activant les muscles en profondeur

-Renforcer et assouplir le dos pour éviter certaines douleurs

Mais aussi :

-Mieux contrôler sa respiration

-Evacuer le stress, se détendre et ressentir un regain d’énergie

-Apporter une préparation idéale à l’accouchement et une étape importante pour  récupérer après celui-ci.

 

Ateliers plein Air

Activité qui se pratique en plein air et en groupe, sur la base d’une marche dynamique combinée à des exercices de renforcement musculaire, en utilisant les espaces verts et le matériel urbain (bancs, murets, rambardes…)

Convient aux personnes qui débutent une activité physique comme aux plus sportives. (les exercices et l’intensité sont adaptés à la condition physique de chacun).

Objectif : retrouver et entretenir sa condition physique de façon ludique et conviviale.

Les séances nécessitent un tapis de sol.

Pause estivale des Ateliers du Bien Être

Les Fidèles du Pilates et des Ateliers en repos mérité!

Et pour se mettre dans l’ambiance « plage, pastis, farniente », notre joyeuse assemblée s’est retrouvée pour un chaleureux moment de partage mercredi dernier, chacune y ayant mis du sien pour nous offrir de délicieuses petites gâteries salées et sucrées (dont les « fameuses »gaufres d’Ingrid, crème de marron en sus!!!)

Merci encore à vous toutes pour ces quelques heures de bonheur et de douce gourmandise, et pour votre grande générosité!..

Profitez bien (pour celles qui le peuvent…) de ces quelques semaines de repos, et rendez-vous début septembre pour une reprise en douceur!

 

Pilates et Lombalgie

« J’ai mal au dos, le Pilates est-il fait pour moi? »

« Comme le Pilates permet de travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale en douceur, il est tout à fait adapté aux personnes souffrant de lombalgie.

Pour vous convaincre, je vous invite à lire l’article qui suit… »

LA MÉTHODE PILATES ET LA LOMBALGIE CHRONIQUE

La lombalgie est l’une des plaintes les plus courantes dans la société d’aujourd’hui et engendre une répercussion sur la qualité de vie de l’individu1. Par définition, la lombalgie est une douleur qui se situe au niveau de la région lombaire, c’est-à-dire entre T12 et la charnière lombosacrée. Elle est considérée comme chronique quand la douleur persiste pendant plus de trois mois.

Une revue s’est penchée sur la pratique de la méthode Pilates utilisée comme traitement contre la douleur chez des personnes souffrant de lombalgie. Les résultats de ces études montrent tous des effets positifs sur la fonction générale et une réduction de la douleur.

Nous allons nous pencher sur quelques études mettant en avant les bienfaits d’une pratique d’exercices Pilates au sein d’une thérapie pour des personnes souffrant de lombalgies.

Une étude à été faite : 39 sujets actifs âgés de 20 à 55 ans et atteints de lombalgies chroniques ont effectué un programme de 4 semaines d’exercices Pilates avec matériels. Ce programme a permis une baisse du niveau d’incapacité fonctionnelle (P = 0,023) et de l’intensité de la douleur moyenne (P = 0,002) dans le groupe entraînement par rapport au groupe contrôle (traitement habituel pour une lombalgie chronique). Ces effets positifs ont été maintenus sur une période de 12 mois. Le traitement par une approche à base d’exercices Pilates a été plus efficace que les soins habituels4. L’ajout de la thérapie Pilates peut être utile pour soigner les patients souffrant de lombalgie chronique et de déconditionnement.

La Méthode Pilates est une pratique très complète, ce pourquoi, nous allons nous pencher sur une étude qui s’est intéressée à l’influence des exercices Pilates avec matériels et appareils (Reformer, Cadillac) chez 40 femmes d’affaires souffrant de lombalgies chroniques. Les participantes ont été réparties de façon aléatoire à une pratique d’exercices Pilates avec matériels ou à une pratique d’exercices Pilates avec appareils. Le programme se déroule pendant 8 semaines avec 3 séances par semaine. Le groupe pratiquant des exercices avec matériels à montrer une plus grande amélioration au niveau de la douleur et de l’équilibre par rapport au deuxième groupe. En effet, la pratique des exercices Pilates avec matériels est plus appropriée et efficace car elle utilise le poids du corps pour renforcer les muscles du tronc.

Pour évaluer l’efficacité de la Méthode Pilates sur des personnes souffrant de lombalgies chroniques non spécifiques, une étude a été réalisée avec 60 patients. Ils ont été assigné au hasard à l’un des deux groupes : le groupe expérimental qui a maintenu un traitement médicamenteux avec une pratique d’exercices Pilates et le groupe contrôle avec seulement le maintient du traitement médicamenteux. Suite à cette étude, il a été conclu que la Méthode Pilates peut être utilisée pour les patients souffrant de lombalgies chroniques afin d’améliorer la douleur et la qualité de vie (capacité fonctionnelle, douleur, vitalité). En outre, cette Méthode n’a pas d’effets nocifs sur ces patients.

BOUABID Kamilia
Professeur d’APA/Cadre de Projet Santé
Titulaire d’un Master 2 en STAPS option CEP APA
(Conception et Evaluation de Projet en Activités Physiques Adaptées)

 

LE PILATES POST THERAPIE

ou Comment retrouver son autonomie en bougeant ?

 Comme promis, quelques mots de mon week-end de formation à Marseille.

Deux jours riches en enseignement !

Formateur très pro, groupe de travail jovial et sympathique.

 

Au programme : « Le PILATES Post Thérapie »

 

Objectifs

Permettre au patient en fin de prise en charge passive (kinésithérapie, massage, rééducation) de passer à une prise en charge volontaire et active avec LE PILATES.

« Prise en charge de soi-même par la compréhension de la zone douloureuse, de la position non douloureuse vers un travail du corps en globalité. »

 

Pour qui ?

Toutes les personnes souffrant de pathologies du dos (hernies discales, arthrose, lumbago, lombalgies…), de l’épaule (déséquilibres articulaires, arthrose), de la hanche (arthrose, prothèse de hanche).

 

Comment ?

Grâce à un travail de proprioception qui va permettre de déterminer une zone de travail de non douleur qui va évoluer au fur et à mesure de la pratique, afin d’atteindre une phase de stabilisation durant laquelle on va renforcer les muscles stabilisateurs dans la zone de non douleur, pour arriver enfin en phase dynamique où le pratiquant va pouvoir reprendre toutes les options des mouvements fondamentaux, avec toutefois les adaptations spécifiques à sa pathologie.

A plus ou moins long terme, celui-ci va pouvoir rejoindre un groupe PILATES de niveau fondamental et redevenir autonome dans son activité.

« Restez en mouvement, faites du sport intelligemment, vous guérirez plus vite! »

 

 

 

 

 

 

Le nouveau site internet des Ateliers du Bien-Être

Après quelques péripéties et plusieurs mois d’attente, le site internet des Ateliers du Bien Être est enfin en ligne !

Il vous est destiné, alors n’hésitez pas à y entrer et à vous y promener. J’ai cherché à le rendre clair et attrayant, car il est là pour vous informer et vous accompagner dans vos recherches et vos choix.
Il devrait vous permettre à tous, vous qui me connaissez déjà, vous futurs adhérents ou simples visiteurs entrés par curiosité, de mieux comprendre ce que sont les Ateliers du Bien Être.
Ce site est mon miroir, il reflète ce que je suis, et ce que je veux faire passer à travers mon enseignement.
Laissez vous guider au gré des pages, vous aurez ainsi l’impression de me connaître un peu…
Alors bonne navigation et j’espère à très bientôt !

Remerciements

Je tiens à remercier toutes les personnes qui ont contribué, de près ou de loin, à la réalisation de ce site. Ce fut un réel travail d’équipe !
En 1er lieu, un coup de chapeau au « clan des 4 » qui m’a donné envie de me lancer dans ce projet : Julien Sella le photographe, pour son professionnalisme et pour avoir réussi à me mettre à l’aise devant l’objectif ( !), Valentin Tuil pour les magnifiques montages vidéo réalisés et pour sa gentillesse et sa simplicité, Chino Sisouphanh et J. Christophe Collin, les concepteurs du site, qui m’ont très certainement apporté autant sur le plan technique que sur le plan humain.
Merci à vous tous pour votre disponibilité, votre écoute et votre patience !

Je remercie chaleureusement Isabelle, Line, Patricia et Bella, qui ont bravé la caméra à mes côtés, magnifique moment de partage et de bonne humeur !
Merci infiniment à toutes mes fidèles adhérentes pour leur participation active à travers leurs témoignages, qui m’ont fait chaud au cœur !

A vous tous je dédie donc ce site, qui est le fruit d’une collaboration précieuse…

La vidéo des Ateliers du Bien-Être

Découvrez la vidéo de présentation des Ateliers du Bien-Être, un concept de cours Multi-formes et Pilates à Saint Martin de Crau, Arles, Saint Rémy de Provence.