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Nouveautés Pilates et Ateliers

A découvrir dès le mois de septembre !

Pilates Femme enceinte

A pratiquer en séance individuelle ou duo (2 femmes enceintes ou 1 femme enceinte et une amie ou parente accompagnatrice)

Pourquoi le Pilates ?

-Pour la femme enceinte, permettre au corps de s’adapter en douceur à ses grands bouleversements, en prenant en compte les variations de chaque trimestre de la grossesse.

-Fortifier la ceinture abdominale et donc le « centre » du corps, dont le centre de gravité se déplace avec le bébé qui grandit

-Corriger et améliorer la posture en activant les muscles en profondeur

-Renforcer et assouplir le dos pour éviter certaines douleurs

Mais aussi :

-Mieux contrôler sa respiration

-Evacuer le stress, se détendre et ressentir un regain d’énergie

-Apporter une préparation idéale à l’accouchement et une étape importante pour  récupérer après celui-ci.

 

Ateliers plein Air

Activité qui se pratique en plein air et en groupe, sur la base d’une marche dynamique combinée à des exercices de renforcement musculaire, en utilisant les espaces verts et le matériel urbain (bancs, murets, rambardes…)

Convient aux personnes qui débutent une activité physique comme aux plus sportives. (les exercices et l’intensité sont adaptés à la condition physique de chacun).

Objectif : retrouver et entretenir sa condition physique de façon ludique et conviviale.

Les séances nécessitent un tapis de sol.

Pause estivale des Ateliers du Bien Être

Les Fidèles du Pilates et des Ateliers en repos mérité!

Et pour se mettre dans l’ambiance « plage, pastis, farniente », notre joyeuse assemblée s’est retrouvée pour un chaleureux moment de partage mercredi dernier, chacune y ayant mis du sien pour nous offrir de délicieuses petites gâteries salées et sucrées (dont les « fameuses »gaufres d’Ingrid, crème de marron en sus!!!)

Merci encore à vous toutes pour ces quelques heures de bonheur et de douce gourmandise, et pour votre grande générosité!..

Profitez bien (pour celles qui le peuvent…) de ces quelques semaines de repos, et rendez-vous début septembre pour une reprise en douceur!

 

Le nouveau site internet des Ateliers du Bien-Être

Après quelques péripéties et plusieurs mois d’attente, le site internet des Ateliers du Bien Être est enfin en ligne !

Il vous est destiné, alors n’hésitez pas à y entrer et à vous y promener. J’ai cherché à le rendre clair et attrayant, car il est là pour vous informer et vous accompagner dans vos recherches et vos choix.
Il devrait vous permettre à tous, vous qui me connaissez déjà, vous futurs adhérents ou simples visiteurs entrés par curiosité, de mieux comprendre ce que sont les Ateliers du Bien Être.
Ce site est mon miroir, il reflète ce que je suis, et ce que je veux faire passer à travers mon enseignement.
Laissez vous guider au gré des pages, vous aurez ainsi l’impression de me connaître un peu…
Alors bonne navigation et j’espère à très bientôt !

Remerciements

Je tiens à remercier toutes les personnes qui ont contribué, de près ou de loin, à la réalisation de ce site. Ce fut un réel travail d’équipe !
En 1er lieu, un coup de chapeau au « clan des 4 » qui m’a donné envie de me lancer dans ce projet : Julien Sella le photographe, pour son professionnalisme et pour avoir réussi à me mettre à l’aise devant l’objectif ( !), Valentin Tuil pour les magnifiques montages vidéo réalisés et pour sa gentillesse et sa simplicité, Chino Sisouphanh et J. Christophe Collin, les concepteurs du site, qui m’ont très certainement apporté autant sur le plan technique que sur le plan humain.
Merci à vous tous pour votre disponibilité, votre écoute et votre patience !

Je remercie chaleureusement Isabelle, Line, Patricia et Bella, qui ont bravé la caméra à mes côtés, magnifique moment de partage et de bonne humeur !
Merci infiniment à toutes mes fidèles adhérentes pour leur participation active à travers leurs témoignages, qui m’ont fait chaud au cœur !

A vous tous je dédie donc ce site, qui est le fruit d’une collaboration précieuse…

La vidéo des Ateliers du Bien-Être

Découvrez la vidéo de présentation des Ateliers du Bien-Être, un concept de cours Multi-formes et Pilates à Saint Martin de Crau, Arles, Saint Rémy de Provence.

 

 

Dites oui aux Pilates !

Pour toutes celles et ceux qui…

… ne connaissent pas le Pilates,

… hésitent encore à se lancer,

je vous invite à lire cet article et à adopter LA méthode !

Quant aux mordus de la discipline, ils seront confortés dans leur choix et redoubleront d’efforts.

La méthode Pilates et ses bienfaits

L’Organisation Mondial de la Santé (OMS), définit la santé comme «un état complet de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement à une absence de maladie ou d’infirmité (1946)». La pratique de la Méthode Pilates est en adéquation avec cette définition, puisque de nombreux chercheurs se sont penchés sur la Méthodes Pilates et ses bienfaits au niveau de la santé à travers des études scientifiques sur différent type de population.

La Méthode Pilates est une méthode douce (placement précis, respiration profonde, mouvement lent) qui vise à renforcer (impact musculaire) les chaînes profondes du corps. Elle a pour objectif la réalisation de mouvements efficients et fonctionnels en minimisant l’activité des muscles inutiles pour l’action souhaitée, contribuant ainsi à l’amélioration de la performance. De plus, son travail basé sur l’allongement des membres, est responsable d’un recrutement en premier des muscles lents dits posturaux (stabilisant les membres, protégeant ainsi les articulations), puis des muscles rapides dits superficiels (permettant le mouvement). Cette hiérarchie de recrutement engendre donc une optimisation de l’effort et une protection des articulations. Les muscles posturaux, profonds sont des muscles antigravitaires. L’auto grandissement, ou l’allongement consiste en une lutte contre la gravité. C’est donc , en luttant contre elle qu’il y a un recrutement des muscles profonds1.

La Méthode Pilate favorise sur un plan général2;3, une maîtrise mentale, une colonne vertébrale soutenue, une allure embellie (perte de poids  4;5, silhouette plus élancée, étirement corporel général…) et une vie sexuelle tonique. Sur le plan physiologique, elle permet une amélioration de la souplesse6, de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire. Sur le plan psychologique 7;8, il y a une amélioration de l’humeur, de la motivation et de l’attention. Enfin sur le plan moteur, on constate un meilleur  contrôle du centre de gravité, de la posture statique et dynamique, de la coordination intra et inter membre.

Prenons l’exemple d’une étude récente 9 qui met en avant l’influence de la Méthode Pilates  sur la qualité de vie des pratiquants. Pour cette recherche, soixante quatorze pratiquants ont été recrutés et répartis en trois groupes ; un groupe d’ex-pratiquant, un groupe qui pratique du Pilates depuis trois mois et un groupe qui en pratique depuis plus d’un an. La qualité de vie a été évaluée à partir de l’echelle de qualité de vie SF-36. Après analyse, de meilleurs résultats ont été obtenus au niveau des dimensions de la fonction physique, de la santé générale et de la santé mentale chez les pratiquants comparés aux ex-pratiquants. Cette étude démontre scientifiquement que la pratique de la Méthode Pilates est associée à une amélioration de la qualité de vie 9 .

Pour conclure, la Méthode Pilates est accessible à un large public, en effet, une étude démontre que des hommes et des femmes sains peuvent améliorer  leur endurance et leur souplesse musculaire en pratiquant des exercices de la Méthodes Pilates de faible intensité qui ne nécessitent ni matériel ni niveau de compétence 10.

BOUABID Kamilia
Professeur d’APA/Cadre de Projet Santé
Titulaire d’un Master 2 en STAPS option CEP APA
(Conception et Evaluation de Projet en Activités Physiques Adaptées)

1. Brend D. Anderson 2000.
2. E. Herman, 2000.
3. Lange, C. et al., 2000.
4. Jago R, Jonker ML, Missaghian M, Baranowski T. Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls. Prev Med. 2006 ; 42 :177-80.
5. G. Baltaci et al. 2006
6. Segal NA, Hein J, Basford JR. The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study. Arch Phys Med Rehabil 2004;85:1977–81.
7. Caldwell K, Harrison M, Adams M, Triplett NT. Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. J Bodyw Mov Ther. 2009 ;13 :155-63.
8. Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. Effects of pilates exercises on functional capacity, flexibility, fatigue, depression and quality of life in female breast cancer patients: a randomized controlled study. Eur J Phys Rehabil Med. 2010.
9. Vieira FT, Faria LM, Wittmann JI, Teixeira W, Nogueira LA.The influence of Pilates method in quality of life of practitioners.J Bodyw Mov Ther. 2013 Oct;17(4):483-7.
10. Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010;24:661–667.